Wie wichtig ist es, genug zu trinken?

Genügend Wasser zu sich zu nehmen ist absolut wichtig!

Es gibt mittlerweile zahlreiche Studien, welche auf das Thema Dehydration im Alltag eingehen. Ich gebe dir nachfolgend mal ein paar Infos mit.

Schon eine leichte Dehydrierung welche sich nur auf einen Tag bezieht kann deine Leistung im Alltag aber vor allem auch im Sport drastisch beeinträchtigen. Deine Kraft und Ausdauer sinken extrem, deine Ermüdung steigt währenddessen an und deine Trainingseinheit ist zum Scheitern verurteilt.

Neben deinem schlechten Training wird deine Erholung ebenso negativ beeinflusst. Dazu kommt noch das deine Darmfunktion darunter leidet und nicht zu vergessen die Niere.

Vorteile von ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Wer genug Wasser im Körper hat kann den Nährstofftransport im System maximieren. Das wiederum hilft, die Nährstoffaufnahme zu verbessern was bedeutet, dass dein Körper bestens versorgt ist. Infolgedessen verbessern wir unsere Regeneration und bekämpfen den Katabolismus während wir den Anabolismus sogar noch steigern.

Wer eine ausreichende Wasseraufnahme über einen bestimmten Zeitraum beibehält, wird feststellen, dass er auch mehr Muskelfülle aufbringt. Hier als Tipp, das Muskelglykogen hängt davon ab, dass ausreichend Wasser vorhanden ist. Man kann schnell an sich selber feststellen, dass die Muskeln leer und platt sind wenn man dehydriert ist.

Neben der gesunden Flüssigkeitszufuhr ist es eine gute Routine, auch sicherzustellen, dass genügend wichtige Mineralien im Körper sind. Salz und Kalium zu Beispiel sind sehr wichtige Elektrolyte, welche dazu beitragen ein gesundes Flüssigkeitsgleichgewicht in den Muskelzellen aufrechtzuerhalten.

Für die allgemeine Gesundheit ist also eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, aber für Sportler ist es noch wichtiger!

Wer häufig trainiert verliert viel Flüssigkeit und auch Mineralien und Elektrolyte. Deshalb würde ich jedem sportlich aktiven Menschen eine Flüssigkeitszufuhr von 4 – 6 Liter täglich empfehlen. Bei höherem Klima rechtfertigt sich sogar eine noch höhere Zufuhr.

Also, achte darauf, dass du deine hart erarbeiteten Fortschritte durch Sport und Ernährung nicht durch einen Mangel an Flüssigkeit zunichte machen lässt.