Wann soll ich jetzt essen?

Eine häufig gestellte Frage ist, ob man vor dem Training, im Training oder doch lieber nur nach dem Training etwas essen sollte. Auch die genauen Zeitabstände sind hierbei oft ein Thema. Um diese Frage heute ein für allemal zu beantworten gehe ich nacheinander auf die einzelnen Zeitpunkte ein und auch auf die optimale Menge sowie die Zusammensetzung der Makronährstoffe.

Soll ich vor dem Sport essen?

Diese Frage beantworte ich mit einem klaren JA! Du solltest auf jeden Fall vor dem Training etwas zu dir nehmen. Mit leerem Magen los zu starten senkt deine Leistungsfähigkeit, sowie deinen Muskelpump und letztendlich auch meist die Motivation.

Wichtig noch zu betonen ist natürlich, dass wir hier vom Krafttraining sprechen. Wenn es um das Abnehmen geht und das damit verbundene Cardiotraining, dann ist es durchaus sinnvoll morgens nüchtern nach dem Aufstehen mit leeren Magen ins Training zu starten, da du hier direkt auf die Körperreserven zurück greifst.

Was sollte ich essen?

Diese Frage richtet sich ganz nach deinen Zielen. Bei intensiven Trainingseinheiten und dem damit verbundenen Muskelaufbau eignet es sich, leicht verdauliche Kohlenhydrate und Eiweiße vor dem Sport zu sich zu nehmen. Ein Beispiel wäre hier Reisflockenund Eiweißpulver. Somit hast du deine Energiereserven schnell griffbereit und einem top Training steht nichts mehr im Weg.

Die Menge ist natürlich individuell von den einzelnen Personen abhängig, eine Kohlenhydratzufuhr von 25 – 50 Gramm ist allerdings für die meisten Personen gut verträglich.

Wann sollte ich essen?

Du solltest deinem Körper Zeit geben die Makronährstoffe zu verdauen. Auch wenn es sich um schnell Stoffe handelt sind 60 – 90 Minuten vor dem Training eine gute Zeit. Wenn du zu knapp vor dem Training isst, senkt das deine Leistungsfähigkeit. Auch dein Pump wird dadurch schlechter, da der Körper zu sehr damit beschäftigt ist, zu verdauen.

Essen während des Trainings?

Immer wieder hört man die Geschichten von Traubenzucker oder anderen schnellen Kohlenhydraten, welche man während dem Training zu sich nehmen sollte.

Klar geben diese einen kurzen Energieschub, aber genauso schnell flacht dieser wieder ab. Somit folgt auf jedes Hoch auch ein Tief.

Halte dich also hier mit dem Essen lieber zurück und greife zu Wasser, Mineralien und falls nötig, essentiellen Aminosäuren.

Und nach dem Training?

Wie auch oben schon erwähnt, sprechen wir hier von dem Ziel, Muskeln aufzubauen. Nach dem Training benötigt der Körper schnell Nährstoffe um die Muskeln bestens zu versorgen. Hier bietet sich also eine Banane oder eine Hand voll Gummibären in Kombination mit einem Eiweißshake an. Zusammen versorgen diese Nährstoffe deinen Körper maximal mit allem was benötigt wird.

Diese Mahlzeit kann sofort nach dem Krafttraining eingenommen werden.

Wer auf eine Diät setzt, kann nach dem Training noch eine Runde Cardio anhängen. So greift er wie morgens nüchtern, direkt auf die Reserven des Körpers zu, da die meiste Energie schon während des Krafttrainings aufgebraucht wurde.

Falls die Frage aufkommt, wieso wir weder in die Pre- noch in die Post-Workout Mahlzeit Fette eingebaut haben, hier die Antwort: Die Energiedichte von Fetten ist mehr als doppelt so hoch, wie jene von KH und Proteinen. Allerdings steht diese Energie nicht so schnell zur Verfügung, da der Körper länger braucht um diese zu verarbeiten. Er wäre also länger am verdauen, was bei einer sofortigen Versorgung der Muskeln eher kontraproduktiv ist.

Fazit

Die Zufuhr der Lebensmittel ist individuell und stark zielabhängig. Wir haben dir hier lediglich eine Empfehlung mitgegeben, welche vermutlich für die meisten gut funktioniert.

Achte darauf, dass du vor, während und nach dem Training immer ausreichen trinkst. Beim losstarten ins Training kann unser Flood Sinn machen, da er deinen Körper bestens mit allen wichtigen Mineralien versorgt und dich damit leistungsfähiger macht. Wer dem Muskelabbau im Training entgegen wirken möchte kann auch auf unsere EAA´s zurück greifen.

Essen vor und nach dem Training ist vor allem beim Muskelaufbau wichtig. Beim Abnehmen ist es stark Personenabhängig. Hier kann aber vor und nach dem Training auch auf Kohlenhydrate verzichtet werden.

Wir hoffen, du konntest etwas mitnehmen und freuen uns natürlich über jedes Feedback. Vielen Dank fürs Lesen!